تُعتبر هشاشة العظام حالة صحية تؤثر على قوة وكثافة العظام، مما يزيد من خطر الكسور والإصابات. يحدث ذلك عندما يفقد الجسم كتلة العظام بشكل أسرع مما يمكنه إنتاجها. على الرغم من أن هشاشة العظام يمكن أن تؤثر على أي شخص، إلا أن هناك عوامل محددة تسهم في تطويرها. 

أسباب هشاشة العظام

١ـ التقدم في العمر:

   – مع تقدم العمر، تزداد احتمالية فقدان الكتلة العظمية. يبدأ هذا الانخفاض عادةً بعد سن الثلاثين، حيث يصبح الجسم أقل قدرة على إنتاج عظام جديدة.

 ٢ـ الهرمونات:

   – تلعب الهرمونات دورًا كبيرًا في صحة العظام. على سبيل المثال، انخفاض مستويات هرمون الاستروجين عند النساء بعد انقطاع الطمث يمكن أن يؤدي إلى زيادة فقدان العظام. كما أن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال يمكن أن يؤثر أيضًا.

 ٣ـ نقص الكالسيوم وفيتامين D:

   – الكالسيوم هو المعدن الرئيسي الذي يشكل العظام، بينما يساعد فيتامين D في امتصاص الكالسيوم. نقص أي من هذه العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام.

 ٤ـ الوراثة:

   – التاريخ العائلي من هشاشة العظام يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة. إذا كان لديك أفراد من الأسرة يعانون من هذه الحالة، فقد تكون أكثر عرضة لها.

 ٥ـ أنماط الحياة غير الصحية 

   – نقص النشاط البدني عدم ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات والعظام.

   – التدخين: يؤثر سلبًا على صحة العظام ويزيد من فقدان الكتلة العظمية.

   – شرب الكحول بكميات كبيرة**: يمكن أن يضعف العظام ويؤثر على امتصاص العناصر الغذائية.

 ٦ـ الأدوية:

   – بعض الأدوية، مثل الكورتيكوستيرويدات، قد تؤدي إلى فقدان كثافة العظام عند استخدامها لفترات طويلة.

 ٧ـ الأمراض المزمنة:

   – بعض الأمراض مثل السكري، والتهاب المفاصل الروماتويدي، وبعض الأمراض المعوية يمكن أن تسهم في ضعف العظام.

   كيف يمكن تجنب هشاشة العظام

  ١ـ الحصول على كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين D

   – تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان، والخضروات الورقية، والأسماك. تأكد من الحصول على كميات كافية من فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس أو تناول المكملات إذا لزم الأمر.

 ٢ـ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

   – الأنشطة البدنية مثل المشي، والركض، ورفع الأثقال تعزز من صحة العظام. يُفضل ممارسة التمارين التي تحمل الوزن بشكل منتظم.

 ٣ـ تجنب التدخين والكحول:

   – الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول يمكن أن يحسن من صحة العظام ويقلل من خطر الهشاشة.

 ٤ـ فحص كثافة العظام:

   – للأشخاص المعرضين للخطر، يُنصح بإجراء فحوصات منتظمة لكثافة العظام للكشف المبكر عن أي مشكلات.

٥ـ اتباع نظام غذائي متوازن

   – تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات اللازمة لدعم صحة العظام.

 ٦ـ استشارة مختصين:

   – إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة أو تتناول أدوية معينة، فمن المهم استشارة الطبيب حول كيفية الحفاظ على صحة العظام.

هشاشة العظام هي حالة يمكن تجنبها من خلال اتخاذ خطوات فعالة للحفاظ على صحة العظام. من خلال اتباع نمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة، وممارسة التمارين الرياضية، وتجنب العادات الضارة، يمكن للأفراد تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام وضمان صحة عظامهم على المدى الطويل. التعرف على العوامل المسببة لهشاشة العظام يمكن أن يساعد في اتخاذ الإجراءات اللازمة للحفاظ على صحة العظام في كل مرحلة من مراحل الحياة، وللإطمئنان على صحتك يمكنك الحصول على استشارة طبيب العظام لدينا الدكتور وائل الغندور.